La methode école du dos
Comprendre son dos pour aller mieux
Prendre soin de son dos
La méthode École du Dos propose une prise en charge active et progressive, organisée autour d'un parcours de santé en 6 étapes, du bilan initial jusqu'à la reprise d'une activité physique adaptée.
Tout au long de ce parcours, Claire, masseur-kinésithérapeute formée à la méthode École du Dos, vous accompagne de manière personnalisée pour vous aider à mieux comprendre votre dos, retrouver de la mobilité et reprendre confiance dans le mouvement.
L'objectif est de vous rendre progressivement acteur de votre prise en charge, grâce à des exercices, des conseils et des outils d'auto-traitement adaptés à vos besoins et à votre évolution.
Comprendre son dos, retrouver le plaisir de bouger et acquérir les bons réflexes pour mieux vivre au quotidien.
Un parcours sante en plusieurs etapes
Le bilan
ANALYSER ET COMPRENDRE VOS PROBLÈMES DE DOS
Première étape du parcours de santé, votre Kinésithérapeute sera en mesure de vous proposer un bilan lors de la première séance.
Ce bilan d'une durée d'environ 30 minutes permettra de recueillir vos objectifs, vos attentes, vos antécédents médicaux et vos habitudes de vie (vie professionnelle, activités sportives, contraintes personnelles).
Le praticien vous proposera ensuite un bilan des mobilités de votre dos au niveau lombaire et/ou dorsal en position assise, puis sur un ballon de Klein, ce qui lui permettra d'établir un plan de traitement pour les prochaines étapes du parcours de santé.
Le méthode Ecole du Dos permet de vous impliquer dans vos traitements, votre Kinésithérapeute vous transmettra des conseils et des recommandations entre chaque séance pour vous permettre de comprendre et d'évoluer (exercices, "Gym du temps perdu", habitude de vie, activité physique, données scientifiques etc).
Reeduquer: prendre confiance dans ses mouvements
Retrouver progressivement mobilité, confort et confiance
Cette étape du parcours est consacrée à une prise en charge personnalisée, construite à partir des objectifs et des besoins identifiés lors de votre bilan.
Claire s'appuie sur l'ensemble de ses compétences de kinésithérapeute, au-delà des seuls outils de l'École du Dos, afin de vous accompagner dans votre progression.
Selon vos besoins, les séances peuvent associer des techniques manuelles – mobilisations, massages, étirements – à un travail plus actif, basé sur le mouvement, la mobilité et le renforcement musculaire.
Une place importante est progressivement donnée au mouvement afin de vous aider à retrouver confiance dans votre dos et dans vos capacités.
Votre participation est essentielle : les exercices et les conseils proposés entre les séances permettent de prolonger le travail réalisé au cabinet et de favoriser des progrès durables.
L'objectif : vous accompagner vers un dos plus mobile, plus fort et surtout vous donner les moyens d'agir au quotidien.
Education motrice: apprendre a bouger
L'éducation motrice constitue la troisième étape de votre parcours École du Dos. Dès que les premières améliorations apparaissent, l'objectif est de vous transmettre les outils nécessaires pour consolider vos progrès et les faire durer dans le temps.
Cette phase, généralement réalisée en 2 à 3 séances, est résolument active. Claire vous accompagne dans différents exercices de mobilité, de contrôle du mouvement et de renforcement, adaptés à vos capacités et à votre évolution.
Vous apprenez progressivement à mieux connaître votre dos, à bouger avec confiance et à identifier les exercices qui vous font du bien.
L'objectif est surtout de vous rendre autonome : savoir comment réagir si une gêne ou une douleur réapparaît, adapter votre activité et disposer d'outils simples pour continuer à prendre soin de votre dos au quotidien.
Bouger, comprendre et reprendre confiance pour ne plus avoir peur de solliciter son dos.
Entretenir les resultats et prévenir les récidives
La prévention active intervient lorsque les douleurs se sont atténuées ou ont disparu. L'objectif n'est plus seulement de soulager votre dos, mais de vous donner les moyens de préserver les progrès obtenus et de limiter le risque de récidive.
À cette étape, Claire vous accompagne pour intégrer durablement le mouvement et l'activité physique dans votre quotidien, en tenant compte de votre âge, de votre activité professionnelle, de votre niveau de sédentarité et de vos contraintes personnelles.
Vous apprenez à reconnaître les besoins de votre corps, à adapter vos exercices et à entretenir mobilité, force et confiance dans le mouvement, sans attendre que la douleur réapparaisse pour agir.
La prévention devient ainsi une véritable démarche de santé : continuer à bouger, entretenir son dos et disposer des bons outils pour rester autonome sur le long terme.
Prendre soin de son dos aujourd'hui pour continuer à bouger sereinement demain.
Retrouver equilibre, coordination et maitrise de vos mouvements
La proprioception constitue une étape plus avancée du parcours École du Dos. Une fois la mobilité et la confiance retrouvées, l'objectif est d'amener votre corps à mieux contrôler et coordonner ses mouvements, y compris dans des situations plus complexes.
La proprioception correspond à la capacité de votre corps à percevoir sa position et ses mouvements dans l'espace, souvent sans même avoir besoin d'y penser. Elle intervient dans l'équilibre, la stabilité, la coordination et l'adaptation de vos gestes au quotidien.
Claire vous propose progressivement des exercices sollicitant plusieurs parties du corps simultanément, avec notamment un travail de dissociation entre le haut et le bas du corps.
Cette étape s'appuie notamment sur le ballon Activ'Ball et les sangles Elastiform, qui permettent de varier les appuis, les déséquilibres et les mouvements tout en adaptant la difficulté à chacun.
L'objectif : retrouver un corps plus stable, plus coordonné et capable de s'adapter naturellement au mouvement.
Contact
Vous souhaitez améliorer votre mobilité, soulager vos douleurs ou simplement prendre soin de votre dos ? L'école du dos de Sanem est là pour vous accompagner dans votre démarche de bien-être et de santé.